خم کردن یک دست با یک دمبل روی نیمکت اسکات

بازوها دمبلمیز لاری

About this exercise

"خم کردن یک دست با یک دمبل روی نیمکت اسکات" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل, میز لاری.

Description

یک تمرین دو سر بازو که به شما اجازه می دهد تا بازوهای خود را به صورت جداگانه تمرین کنید و عدم تعادل احتمالی را اصلاح کنید.

Instructions

1. روی نیمکت اسکات بنشینید ، سه سر یک دست را روی بالش استراحت دهید.
2. یک دمبل را در این دست بگیرید ، کف دست رو به بالا.
3. هنگام بازدم ، بازوی خود را خم کنید و دمبل را تا چانه بلند کنید.
4. هنگام استنشاق ، دمبل را به آرامی پایین بیاورید و بازوی خود را کاملا صاف کنید تا کشیده شود.