خم کردن یک دست با یک دمبل روی نیمکت اسکات

درباره تمرین

"خم کردن یک دست با یک دمبل روی نیمکت اسکات" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل, میز لاری.

توضیحات

یک جداسازی عضله دوسر ورزش است که اجازه می دهد تا شما را به کار کردن سلاح های خود را به صورت جداگانه و صحیح ممکن است عدم تعادل.

تکنیک اجرا

1. روی نیمکت اسکات بنشینید ، سه سر یک دست را روی بالش استراحت دهید.
2 یک دمبل را در این دست بگیرید ، کف دست رو به بالا.
3 هنگام بازدم ، بازوی خود را خم کنید و دمبل را تا چانه بلند کنید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل را به آرامی پایین بیاورید و بازوی خود را کاملا صاف کنید تا کشیده شود.

عضلات درگیر

اصلی

جلوبازو

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

خم کردن بازوها با هالتر

کشش با گرفتن معکوس

گسترش یک بازو با یک دمبل از پشت سر

بازو با دمبل دراز کشیده

پرس نیمکت با گرفتن باریک

خم کردن بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار