خم شدن بازوی متمرکز با دمبل گرفتن معکوس

بازوها دمبلمیز پرس تخت

درباره تمرین

"خم شدن بازوی متمرکز با دمبل گرفتن معکوس" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

جداسازی ورزش عضله شانه (brachioradialis) و ساعد در موقعیتی با تأکید بر اینکه تقلب را حذف می کند.

تکنیک اجرا

1. روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را کاملا از هم جدا کنید. خم شوید و آرنج خود را روی قسمت داخلی ران خود قرار دهید.
2 یک دمبل با گیره معکوس (کف دست بالا) بردارید.
3 هنگام بازدم ، بازوی خود را خم کنید ، دمبل را به شانه خود بلند کنید.4. به آرامی و کنترل دمبل را به حالت اولیه برگردانید.