خم شدن بازوی متمرکز با دمبل گرفتن معکوس

بازوها دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"خم شدن بازوی متمرکز با دمبل گرفتن معکوس" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

مطالعه جداسازی عضله شانه (brachioradialis) و ساعد در موقعیتی با تأکید بر اینکه تقلب را حذف می کند.

Instructions

1. روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را کاملا از هم جدا کنید. خم شوید و آرنج خود را روی قسمت داخلی ران خود قرار دهید.
2. یک دمبل با گیره معکوس (کف دست بالا) بردارید.
3. هنگام بازدم ، بازوی خود را خم کنید ، دمبل را به شانه خود بلند کنید.
4. آهسته و تحت کنترل ، دمبل را به حالت اولیه برگردانید.