خم شدن متقابل بازوها با دمبل
درباره تمرین
"خم شدن متقابل بازوها با دمبل" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
یک تمرین برای مطالعه برجسته سر کوتاه دوسر بازو و براکیالیس ، و همچنین برای بهبود جزئیات عضله.
تکنیک اجرا
1. راست بایستید ، دمبل ها را در دستان پایین با یک چنگال خنثی (کف دست تا باسن) قرار دهید.
2 هنگام بازدم ، بازوی راست خود را خم کنید ، دمبل را به شانه چپ خود بلند کنید ، در حالی که همزمان دست خود را خیس می کنید.
3 هنگام استنشاق ، دمبل را در همان مسیر برگردانید.4. با دست چپ به شانه راست خود تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. حرکت رو کنترل کن ، از احمق ها دوری کن.2. بدن را به سمت بازوی کار کج نکنید.3. آرنج های خود را تا حد امکان به تنه خود نزدیک نگه دارید.
