خم شدن متقابل بازوها با دمبل
About this exercise
"خم شدن متقابل بازوها با دمبل" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.
Description
یک تمرین برای مطالعه برجسته سر کوتاه دوسر بازو و براکیالیس ، و همچنین برای بهبود جزئیات عضله.
Instructions
1. راست بایستید ، دمبل ها را در دستان پایین با یک چنگال خنثی (کف دست تا باسن) قرار دهید.
2. هنگام بازدم ، بازوی راست خود را خم کنید ، دمبل را به شانه چپ خود بلند کنید ، در حالی که دست خود را خیس می کنید.
3. هنگام استنشاق ، دمبل را در همان مسیر برگردانید.
4. با دست چپ به شانه راست خود تکرار کنید.
Muscles worked
Primary
