خم کردن بازوها با دمبل با گرفتن معکوس

بازوها دمبل

About this exercise

"خم کردن بازوها با دمبل با گرفتن معکوس" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرین برای مطالعه دقیق عضلات شانه (brachioradialis) و پیش بازوها.

Instructions

1. راست بایستید ، دمبل ها را در دستان پایین خود با یک چکش (کف دست ها رو به یکدیگر) قرار دهید.
2. هنگام بازدم ، بازوها را خم کنید ، دمبل ها را به شانه های خود بلند کنید. چنگال تغییر نمی کند.
3. یک مکث کوتاه در بالا انجام دهید.
4. هنگام استنشاق دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.