خم کردن بازوها با دمبل با گرفتن معکوس

بازوها دمبل

درباره تمرین

"خم کردن بازوها با دمبل با گرفتن معکوس" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو, ساعد. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

تمرین برای مطالعه دقیق عضلات شانه (brachioradialis) و پیش بازوها.

تکنیک اجرا

1. راست بایستید ، دمبل ها را در دستان پایین خود با یک" چکش " بگیرید (کف دست ها رو به یکدیگر).
2 هنگام بازدم ، بازوها را خم کنید ، دمبل ها را به شانه های خود بلند کنید. چنگال تغییر نمی کند.
3 یک مکث کوتاه در بالا انجام دهید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.