خم کردن بازوها با دمبل با چکش روی نیمکت اسکات

درباره تمرین

"خم کردن بازوها با دمبل با چکش روی نیمکت اسکات" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل, میز لاری.

توضیحات

جداسازی هدفمند عضلات براکیالیس و شانه روی نیمکت اسکات برای حداکثر دوسر "پیک".

تکنیک اجرا

1. پشت نیمکت اسکات بنشینید ، هر دو سه سر را روی بالش استراحت دهید.
2 دمبل ها را با یک چنگال خنثی (کف دست ها رو به یکدیگر) بگیرید.
3 هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، دمبل ها را بلند کنید ، بدون تغییر موقعیت دست ها.
4 در نقطه بالا بمانید.5. دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

جلوبازو

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

خم کردن بازوها با دمبل با چکش

دست ایستاده

بازو با یک هالتر دراز کشیده

گسترش بازوها در بلوک از پشت سر

پرس نیمکت با گرفتن باریک

گسترش بازو در بلوک پایین