خم کردن بازوها با دمبل با چکش روی نیمکت اسکات

بازوها دمبلمیز لاری

About this exercise

"خم کردن بازوها با دمبل با چکش روی نیمکت اسکات" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل, میز لاری.

Description

جداسازی هدفمند شانه (brachialis) و عضلات شانه در نیمکت اسکات برای حداکثر دوسر "اوج".

Instructions

1. پشت نیمکت اسکات بنشینید ، هر دو سه سر را روی بالش استراحت دهید.
2. دمبل ها را با یک چنگال خنثی (کف دست ها رو به یکدیگر) بگیرید.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، دمبل ها را بلند کنید ، بدون تغییر موقعیت دست ها.
4. در نقطه بالا بمانید.
5. دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.