فشار دادن با چرخش بدن

سینه وزن بدن

درباره تمرین

"فشار دادن با چرخش بدن" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, پشت‌بازو, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین کاربردی که فشارهای کلاسیک را با چرخش بدن و بلند کردن یک بازو به بالا ترکیب می کند. عضلات سینه ، شانه ها ، عضلات سه سر و عضلات هسته را تقویت می کند و همچنین تعادل ، هماهنگی و تحرک ستون فقرات را ایجاد می کند.

تکنیک اجرا

موقعیت شروع: با کف دست کمی پهن تر از شانه ها و بازوهای زیر شانه ها در موقعیت بالایی بایستید. پاها را صاف کنید ، پاها را روی انگشتان پا قرار دهید. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. دستاورد: وقتی نفس می کشید ، بازوهایتان را خم کنید و خودتان را پایین بیاورید ، مثل یک فشار منظم. وقتی نفس می کشید ، زمین را فشار دهید و به بار برگردید. وزن خود را روی یک بازو قرار دهید و بدن خود را به پهلو بچرخانید. بازوی مقابل خود را بالا بیاورید و سینه خود را باز کنید. به حالت تخته برگردید. فشار بعدی را انجام دهید و به سمت دیگر بچرخید. طرف های متناوب.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

پشت‌بازو

مایل شکمی

ثانویه

جلو

شکم

باسن

هشدارها

❌ فقط چرخش شانه را انجام دهید ، بدون در نظر گرفتن بدن. ❌ لگن را تکان دهید. درد کمر ❌ هنگام انجام فشارها آرنج های خود را بیش از حد پهن کنید. ❌ به طور ناگهانی حرکت کنید و کنترل خود را از دست بدهید.