فشارهای عنکبوتی
درباره تمرین
"فشارهای عنکبوتی" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, پشت‌بازو, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک نسخه پیچیده تر از فشار یو پی اس که در آن یک زانو کشیده است تا به آرنج به همین نام در حالی که کاهش بدن. این تمرین عضلات سینه ، شانه ها ، عضلات سه سر و عضلات اصلی را تقویت می کند و همچنین هماهنگی ، تعادل و تحرک مفاصل لگن را ایجاد می کند.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: ایستادن در یک موقعیت بالا با کف دست خود را زیر شانه های خود را و پاهای خود را راست. نگه داشتن بدن خود را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. جای پای خود را به اندازه کافی گسترده برای زانو خود را به راحتی حرکت رو به جلو است. موفقیت: شما به عنوان استنشاق شروع به فرود خم سلاح های خود را در آرنج. در همان زمان به جلو و یک زانو را تا آرنج از خارج است. سعی کنید را به زانو خود را نزدیک به آرنج خود را بدون تبدیل بدن خود را در اطراف. شما به عنوان بازدم فشار کف و بازگشت به موقعیت تخته. تکرار این فشار تا با پای دیگر. متناوب طرف در هر تکرار.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
