فشارهای عنکبوتی
About this exercise
"فشارهای عنکبوتی" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, پشتبازو, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
Description
نسخه پیچیده تری از فشارهای کلاسیک ، که در آن یک زانو به آرنج با همان نام کشیده می شود در حالی که بدن را پایین می آورد. این تمرین عضلات سینه ، شانه ها ، عضلات سه سر و عضلات اصلی را تقویت می کند و همچنین هماهنگی ، تعادل و تحرک مفاصل لگن را ایجاد می کند.
Instructions
موقعیت شروع: با کف دست زیر شانه ها و پاهای صاف در موقعیت بالایی بایستید. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید. پاهای خود را به اندازه کافی پهن قرار دهید تا زانوی شما راحت به جلو حرکت کند. دستاورد: وقتی نفس می کشید ، شروع به پایین آمدن می کنید ، دست هایتان را به آرنج ها خم می کنید. در عین حال ، یک زانو را از بیرون به آرنج بکشید. سعی کنید زانوی خود را بدون چرخاندن بدن به آرنج خود نزدیک کنید. هنگام بازدم ، زمین را فشار دهید و به حالت تخته برگردید. فشار را با پای دیگر تکرار کنید. طرف های متناوب در هر تکرار.
Muscles worked
Primary
Secondary
