دست ایستاده

بازوها وزن بدن

About this exercise

"دست ایستاده" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو, پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن.

Description

تمرین تعادل و قدرت که در آن بدن در حالت ایستاده با تکیه گاه روی دست ها نگه داشته می شود. عضلات شانه ها ، بازوها ، هسته و پشت را توسعه می دهد ، هماهنگی ، ثبات و کنترل بدن خود را بهبود می بخشد.

Instructions

موقعیت شروع: بلند شوید ، به جلو خم شوید و کف دست خود را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید. انگشتان خود را پهن کرده و به جلو نشان دهید. وزن بدن خود را روی دستان خود قرار دهید. پاهای خود را بالا ببرید و بدن خود را در یک خط مستقیم بکشید. عضلات شکم ، باسن و پا را سفت کنید. دستاورد: تعادل خود را با فشار دادن فعالانه از روی زمین با کف دست حفظ کنید. شانه های خود را بالای مچ دست نگه دارید. پاهای خود را با هم یا کمی از هم جدا نگه دارید. در قسمت پایین کمر خم نشوید-لگن خود را کمی بچرخانید و عضلات شکم خود را سفت کنید. آرام و یکنواخت نفس بکشید. برای خروج از موقعیت ، ابتدا یکی و سپس پای دیگر را به صورت کنترل شده پایین بیاورید.