کشش با گرفتن معکوس

درباره تمرین

"کشش با گرفتن معکوس" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: جلوبازو, پشتی بزرگ. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای توسعه گسترده ترین عضلات پشت با درگیری قوی دو سر. یک تغییر ساده تر از کشش با یک چنگال مستقیم.

تکنیک اجرا

1. میله متقاطع را با گیره معکوس (کف دست رو به شما) به عرض شانه از هم جدا یا باریک تر بگیرید.
2 با بازوهای کاملا کشیده آویزان شوید.
3 هنگام بازدم ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و خود را به سمت بالا بکشید و سعی کنید با بالای سینه خود تیر متقاطع را لمس کنید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

جلوبازو

پشتی بزرگ

ثانویه

میانی

هشدارها

تمرینات مشابه

خم شدن بازوها روی دوسر بازو در بلوک بالایی

خم کردن دست ها با هالتر

دست ایستاده

فشارهای معکوس

خم کردن بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار

فشار دادن روی پیش بازوها