کشش با گرفتن معکوس

بازوها وزن بدن

About this exercise

"کشش با گرفتن معکوس" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلوبازو, پشتی بزرگ. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین اساسی برای توسعه گسترده ترین عضلات پشت با درگیری قوی دو سر. یک تغییر ساده تر از کشش با یک چنگال مستقیم.

Instructions

1. میله متقاطع را با گیره معکوس (کف دست رو به شما) به عرض شانه از هم جدا یا باریک تر بگیرید.
2. با بازوهای کاملا کشیده آویزان شوید.
3. هنگام بازدم ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و خود را به سمت بالا بکشید و سعی کنید با بالای سینه خود تیر متقاطع را لمس کنید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

جلوبازو

پشتی بزرگ

Secondary

میانی