خم کردن بازوها با دمبل با چکش
About this exercise
"خم کردن بازوها با دمبل با چکش" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.
Description
یک تمرین برای رشد عضله شانه (brachialis) ، که دوسر بازو و عضله شانه ساعد را "هل می دهد".
Instructions
1. بلند شوید یا با دمبل ها در یک چنگال خنثی (کف دست ها رو به یکدیگر) بنشینید.
2. آرنج ها به بدن فشار داده می شوند.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، دمبل ها را به سمت شانه های خود بلند کنید ، بدون اینکه موقعیت کف دست خود را تغییر دهید.
4. هنگام استنشاق دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
