خم کردن بازوها با دمبل با چکش

بازوها دمبل

درباره تمرین

"خم کردن بازوها با دمبل با چکش" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

یک تمرین برای رشد عضله شانه (brachialis) ، که دوسر بازو و عضله شانه ساعد را "بیرون می کشد".

تکنیک اجرا

1. بلند شوید یا با دمبل ها در یک چنگال خنثی (کف دست ها رو به یکدیگر) بنشینید.2. آرنج ها به بدن فشار داده می شوند.
3 هنگام بازدم ، بازوهای خود را خم کنید ، دمبل ها را به سمت شانه های خود بلند کنید ، بدون اینکه موقعیت کف دست خود را تغییر دهید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.