برپی

درباره تمرین

"برپی" targets the کاردیو muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین پیچیده که ترکیبی از یک اسکات ، یک تخته ، یک فشار (اختیاری) و یک پرش است. این تقریبا تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند ، قدرت ، استقامت ، هماهنگی را توسعه می دهد و به طور موثر ضربان قلب را افزایش می دهد و به سوزاندن تعداد زیادی کالری کمک می کند. مناسب برای آموزش عملکردی ، hiit و تناسب اندام عمومی.

تکنیک اجرا

موقعیت شروع: با پاهای خود به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید. پشت خود را صاف نگه دارید و بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید. عضلات شکم خود را سفت کنید. دستاورد: بنشینید و کف دست خود را روی زمین جلوی خود قرار دهید. هر دو پا را به سمت بالا پرش کنید. اگر سطح آموزش شما اجازه می دهد ، فشار دهید. پاهات رو به دستات برگردون با قدرت از حالت چمباتمه پرش کنید. دستان خود را بالای سر خود بلند کنید. به آرامی روی پاهای کمی خم شده فرود بیایید و بلافاصله به تکرار بعدی بروید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

چهارسر ران

باسن

ثانویه

جلو

پشت‌بازو

شکم

ساق پا

هشدارها

تمرینات مشابه

دوچرخه ورزشی

شبیه ساز پله

دویدن

پیاده روی

تردمیل

دوچرخه ورزشی دستی