برپی
About this exercise
"برپی" targets the کاردیو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
Description
یک تمرین پیچیده که ترکیبی از یک اسکات ، یک تخته ، یک فشار (اختیاری) و یک پرش است. این تقریبا تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند ، قدرت ، استقامت ، هماهنگی را توسعه می دهد و به طور موثر ضربان قلب را افزایش می دهد و به سوزاندن تعداد زیادی کالری کمک می کند. مناسب برای آموزش عملکردی ، hiit و تناسب اندام عمومی.
Instructions
موقعیت شروع: با پاهای خود به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید. پشت خود را صاف نگه دارید و بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید. عضلات شکم خود را سفت کنید. دستاورد: بنشینید و کف دست خود را روی زمین جلوی خود قرار دهید. هر دو پا را به سمت بالا پرش کنید. اگر سطح آموزش شما اجازه می دهد ، فشار دهید. پاهات رو به دستات برگردون با قدرت از حالت چمباتمه پرش کنید. دستان خود را بالای سر خود بلند کنید. به آرامی روی پاهای کمی خم شده فرود بیایید و بلافاصله به تکرار بعدی بروید.
Muscles worked
Primary
Secondary
