دوچرخه ورزشی

کاردیو دستگاه‌ها

About this exercise

"دوچرخه ورزشی" targets the کاردیو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

تنظیم: صندلی را در سطح لگن تنظیم کنید (تنها پدال را لمس می کند ، پا تقریبا صاف است). فرمان در سطح صندلی یا کمی بالاتر برای راحتی پشت است.
مناسب: پشت صاف نگه داشته می شود ، کمر خم نمی شود ، شانه ها آرام می شوند. وزن بدن خود را روی دستان خود قرار ندهید ، به شدت روی فرمان تکیه نکنید.
پدال زدن: پاها موازی با کف ، با تسمه محکم شده اند. زانوها رو به جلو هستند و نمی افتند.
شدت: پدال هموار، بدون حرکت تند و سریع. سرعتی را حفظ کنید که به شما امکان تنفس را می دهد ، از توقف ناگهانی جلوگیری کنید.
لباس و ایمنی: از کفش های ورزشی با کف سخت استفاده کنید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

همسترینگ

ساق پا