شبیه ساز پله
درباره تمرین
"شبیه ساز پله" targets the کاردیو muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: چهارسر ران, باسن, ساق پا. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک مربی پله (همچنین به عنوان یک کوهنورد یا نردبان پله ای شناخته می شود) یک ماشین کاردیو است که یک صعود بی پایان به پله ها را شبیه سازی می کند. این یکی از موثرترین ابزارها برای سوزاندن کالری و تمرین عضلات پایین بدن محسوب می شود.
تکنیک اجرا
وضعیت بدن: پشت خود را صاف نگه دارید ، تمام بدن خود را روی نرده ها تکیه ندهید. پشتیبانی دستی اثربخشی آموزش را 20-25 ٪ کاهش می دهد. تنظیم پا: پا را کاملا روی پله قرار دهید ، فقط روی انگشتان پا راه نروید-این باعث بارگذاری بیش از حد گوساله ها می شود و می تواند منجر به درد در پا شود. مدت زمان: به مبتدیان توصیه می شود با 10-15 دقیقه شروع کنند و به تدریج جلسه را با سرعت متوسط به 20-30 دقیقه افزایش دهند.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
