دوچرخه ورزشی دستی

درباره تمرین

"دوچرخه ورزشی دستی" targets the کاردیو muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, جلو, میانی, جلوبازو, پشت‌بازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

موقعیت: روی صندلی با پشت صاف بنشینید و شبیه ساز را روی میز جلوی خود یا روی زمین قرار دهید. بازوها باید کمی در آرنج خم شوند.چرخش: پدال ها را بدون حرکت تند و سریع به آرامی بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که حرکات مداوم هستند.بارگیری: با حداقل مقاومت شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. به طور منظم جهت چرخش (جلو/ عقب) را برای تمرین عضلات مختلف تغییر دهید.استنشاق: به طور مساوی نفس بکشید ، نفس خود را نگه ندارید.فرض کنید: 10 تا 30 دقیقه تمرین کنید و گرم کنید.

تکنیک اجرا

کاردیو بدون فشار پا: اگر آسیب های زانو ، مچ پا یا کمر دارید که دویدن یا چرخش یک دوچرخه معمولی را دشوار می کند ، ایده آل است. پمپاژ کمربند شانه: دلتا ، سه سر ، دو سر ، سینه و عضلات بالای کمر به طور فعال کار می کنند. توانبخشی: اغلب برای بازگرداندن تحرک مفاصل شانه و پس از آسیب های نخاعی استفاده می شود. گرم کردن قبل از" روز بالا": به سرعت خون را به عضلات کار می کند و مفاصل را قبل از فشار دادن نیمکت یا کشش گرم می کند.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

میانی

جلوبازو

پشت‌بازو

ثانویه

ساعد

هشدارها

تمرینات مشابه

دوچرخه ورزشی

دویدن

پیاده روی

راه رفتن روی یک بیضوی

شبیه ساز اسکی

شبیه ساز پله