دوچرخه ورزشی دستی

کاردیو دستگاه‌ها

About this exercise

"دوچرخه ورزشی دستی" targets the کاردیو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو, میانی, جلوبازو, پشت‌بازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

موقعیت: روی صندلی با پشت صاف بنشینید و شبیه ساز را روی میز جلوی خود یا روی زمین قرار دهید. بازوها باید کمی در آرنج خم شوند.
چرخش: پدال ها را بدون حرکت تند و سریع به آرامی بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که حرکات مداوم هستند.
بار: با حداقل مقاومت شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. به طور منظم جهت چرخش (جلو/ عقب) را برای تمرین عضلات مختلف تغییر دهید.
تنفس: به طور یکنواخت نفس بکشید ، نفس خود را نگه ندارید.
حالت: 10 تا 30 دقیقه تمرین کنید و گرم کنید.

Instructions

کاردیو بدون فشار پا: اگر آسیب های زانو ، مچ پا یا کمر دارید که دویدن یا چرخش یک دوچرخه معمولی را دشوار می کند ، ایده آل است. پمپاژ کمربند شانه: دلتا ، سه سر ، دو سر ، سینه و عضلات بالای کمر به طور فعال کار می کنند. توانبخشی: اغلب برای بازگرداندن تحرک مفاصل شانه و پس از آسیب های نخاعی استفاده می شود. گرم کردن قبل از" روز بالا": به سرعت خون را به عضلات کار می کند و مفاصل را قبل از فشار دادن نیمکت یا کشش گرم می کند.