پیاده روی

درباره تمرین

"پیاده روی" targets the کاردیو muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

تکنیک پیاده روی مناسب شامل یک وضعیت مستقیم با کمی شیب جلو بدن ، کار فعال بازوهای خم شده در آرنج و چرخاندن پا از پاشنه تا انگشت پا است. پیاده روی ورزشی نیاز به یک موقعیت پای مستقیم اجباری ، تماس کامل با پشتیبانی و حرکات فعال لگن دارد. توصیه می شود 113-150 قدم در دقیقه بردارید.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

همسترینگ

باسن

ثانویه

—

تمرینات مشابه

تردمیل

شبیه ساز پله

دوچرخه ورزشی دستی

شبیه ساز اسکی

دوچرخه ورزشی

برپی