با یک کتری روی سر خود چمباتمه بزنید

درباره تمرین

"با یک کتری روی سر خود چمباتمه بزنید" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: جلو, چهارسر ران, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

توضیحات

یک تمرین چالش برانگیز که تحرک شانه ، ثبات بدن و قدرت پا را توسعه می دهد.

تکنیک اجرا

1. کتلبل را روی یک بازوی مستقیم بالای سر خود نگه دارید.
2 یک چمباتمه بزنید و کتلبل را کاملا بالای مرکز پا نگه دارید.3. به موقعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر

اصلی

جلو

چهارسر ران

باسن

ثانویه

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

بلند کردن پا در حالی که به پهلو دراز کشیده اید

خم کردن پاها در حالی که با دمبل دراز کشیده اید

هالتر حرکت تند و سریع با گسترش پا

چمباتمه زدن با کتری بر روی یک پا

صعود به سکو

چمباتمه زدن روی یک پا