با یک کتری روی سر خود چمباتمه بزنید

پاها کتل‌بل

About this exercise

"با یک کتری روی سر خود چمباتمه بزنید" targets the پاها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: جلو, چهارسر ران, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین چالش برانگیز که تحرک شانه ، ثبات بدن و قدرت پا را توسعه می دهد.

Instructions

1. کتلبل را روی یک بازوی مستقیم بالای سر خود نگه دارید.
2. یک چمباتمه بزنید و کتلبل را کاملا بالای مرکز پا نگه دارید.
3. به موقعیت شروع برگردید.

Muscles worked

Primary

جلو

چهارسر ران

باسن

Secondary

پشت‌بازو