پیچ و تاب در پیچ و تاب
درباره تمرین
"پیچ و تاب در پیچ و تاب" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرینی برای رشد عضلات شکم ، به ویژه قسمت تحتانی شکم و همچنین خم کننده های لگن. این کار در حالی انجام می شود که با بلند کردن پاهای مستقیم یا خم شده روی تیر عبور آویزان می شود. این تمرین عضلات هسته را تقویت می کند ، قدرت چسبندگی را بهبود می بخشد و ثبات بدن را افزایش می دهد.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: با یک چنگال مستقیم کمی گسترده تر از شانه های خود ، تیر را بگیرید. به بازوهای صاف آویزان شوید. بدن خود را کاملا دراز کنید ، پاها را کنار هم نگه دارید. عضلات شکم خود را سفت کرده و لگن خود را کمی به عقب بچرخانید. بدن خود را تکان ندهید. دستاورد: وقتی نفس می کشید ، پاهای صاف خود را به آرامی بالا ببرید. سعی کنید پاهای خود را تا سطح لگن یا بالاتر بالا ببرید و به تدریج آنها را به تیر متقاطع نزدیک کنید. در بالا ، یک استراحت کوتاه داشته باشید و عضلات شکم خود را تا حد ممکن سفت کنید. هنگام استنشاق ، پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید. حرکت را به طور کامل کنترل کنید و اجازه تکان دادن را ندهید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
