بلند کردن زانو در ویس
درباره تمرین
"بلند کردن زانو در ویس" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک نسخه سبک از لیفت پا در پیچ ، مناسب برای مبتدیان یا هنگام کار در زمین.
تکنیک اجرا
1. آویزان بر روی نوار متقاطع.
2 هنگام بازدم ، زانوهای خم شده به سمت سینه را بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، پاهای خود را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. تکون نخور2. زانوها را بلند کنید ، نه فقط پاها را خم کنید.3. حرکت رو به پایین را کنترل کنید.
