پیچ و تاب در fitball
درباره تمرین
"پیچ و تاب در fitball" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن, توپ بدنسازی.
توضیحات
یک تمرین برای مطبوعات در یک پشتیبانی ناپایدار ، که بار را بر روی عضلات تثبیت کننده هسته افزایش می دهد.
تکنیک اجرا
1. با کمر پایین روی فیتبال دراز بکشید ، پاها روی زمین ، دست ها پشت سر.
2 هنگام بازدم ، یک پیچ و تاب انجام دهید و قسمت بالایی بدن را بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، خود را پایین بیاورید ، عضلات شکم خود را کشش دهید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. اطمینان حاصل کنید که توپ پایدار است و نورد.2. سر خود را به عقب کج نکنید.3. در پایین ترین نقطه در قسمت پایین کمر خم نشوید.
