پیچ و تاب در fitball
About this exercise
"پیچ و تاب در fitball" targets the میانتنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن, توپ بدنسازی.
Description
یک تمرین برای مطبوعات در یک پشتیبانی ناپایدار ، که بار را بر روی عضلات تثبیت کننده هسته افزایش می دهد.
Instructions
1. با کمر پایین روی فیتبال دراز بکشید ، پاها روی زمین ، دست ها پشت سر.
2. هنگام بازدم ، یک پیچ و تاب انجام دهید ، قسمت بالایی بدن را بلند کنید.
3. هنگام استنشاق ، خود را پایین بیاورید ، عضلات شکم خود را کشش دهید.
Muscles worked
Primary
