بلند کردن زانوها در توقف
درباره تمرین
"بلند کردن زانوها در توقف" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
نسخه ساده ای از بلند کردن پاها در معبد ، با پشتیبانی بر روی پیش بازوها انجام می شود. فشار کمتری روی چنگال ایجاد می کند.
تکنیک اجرا
1. تأکید بر ساعد خود را در شبیه ساز یا میله های ناهموار قرار دهید.
2 هنگام بازدم ، زانوهای خم شده به سمت سینه را بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، پاهای خود را بدون تکان دادن بدن پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. خم نشو ، پشتت رو صاف نگه دار2. از اینرسی استفاده نکنید.3. نفس خود را نگه ندارید.
