بلند کردن زانوها در توقف

میان‌تنه وزن بدن

About this exercise

"بلند کردن زانوها در توقف" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

Description

نسخه ساده ای از بلند کردن پاها در معبد ، با پشتیبانی بر روی پیش بازوها انجام می شود. فشار کمتری روی چنگال ایجاد می کند.

Instructions

1. تأکید بر ساعد خود را در شبیه ساز یا میله های ناهموار قرار دهید.
2. هنگام بازدم ، زانوهای خم شده به سمت سینه را بلند کنید.
3. هنگام استنشاق ، پاهای خود را بدون تکان دادن بدن پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

شکم

Secondary

جلو