صندلی های نیمکت عقب
درباره تمرین
"صندلی های نیمکت عقب" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن, میز پرس تخت.
توضیحات
نسخه پیچیده تری از تنظیمات ، که روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود تا بار را افزایش دهد.
تکنیک اجرا
1. پاهای خود را روی یک نیمکت شیب دار با سر پایین ثابت کنید.
2 هنگام بازدم ، بدن را به حالت ایستاده بلند کنید.
3 هنگام استنشاق به آرامی خود را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. از یک زاویه کوچک شیب شروع کنید.2. اگر احساس ناراحتی می کنید ، کمر خود را در پایین ترین نقطه از نیمکت بلند نکنید.3. با پای خود محکم نگه دارید.
