صندلی های نیمکت عقب

میان‌تنه وزن بدنمیز پرس تخت

About this exercise

"صندلی های نیمکت عقب" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن, میز پرس تخت.

Description

نسخه پیچیده تری از تنظیمات ، که روی یک نیمکت شیب دار انجام می شود تا بار را افزایش دهد.

Instructions

1. پاهای خود را روی یک نیمکت شیب دار با سر پایین ثابت کنید.
2. هنگام بازدم ، بدن را به حالت ایستاده بلند کنید.
3. هنگام استنشاق به آرامی خود را پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

شکم

Secondary

چهارسر ران