کاستر
درباره تمرین
"کاستر" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: شکم. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
یک تمرین ضد چرخش که ثبات بدن و قدرت عضلات هسته را برای محافظت از ستون فقرات ایجاد می کند.
تکنیک اجرا
1. به سمت بلوک بالا بایستید ، دسته را با هر دو دست در سینه خود بگیرید.2. یک قدم از بلوک فاصله بگیرید تا طناب را محکم کنید.
3 هنگام بازدم ، دسته را مستقیما جلوی خود فشار دهید و در برابر چرخش بدن به سمت بلوک مقاومت کنید.4. 2-3 ثانیه نگه دارید و هنگام استنشاق بازوهای خود را برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. اجازه ندهید بدن به سمت واحد بچرخد.2. به پهلو تکیه ندهید.3. عضلات شکم و باسن خود را در تنش نگه دارید.
