کاستر

میان‌تنه دمبل

About this exercise

"کاستر" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: شکم. Equipment needed: دمبل.

Description

یک تمرین ضد چرخش که ثبات بدن و قدرت عضلات هسته را برای محافظت از ستون فقرات ایجاد می کند.

Instructions

1. به سمت بلوک بالا بایستید ، دسته را با هر دو دست در سینه خود بگیرید.
2. یک قدم از بلوک کششی کابل فاصله بگیرید.
3. هنگام بازدم ، دسته را مستقیما جلوی خود فشار دهید و در برابر چرخش بدن به سمت بلوک مقاومت کنید.
4. 2-3 ثانیه نگه دارید و هنگام استنشاق بازوهای خود را برگردانید.

Muscles worked

Primary

شکم

Secondary

جلو

مایل شکمی