پیچ و تاب معکوس
About this exercise
"پیچ و تاب معکوس" targets the میانتنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.
Description
ورزش برای رشد عضله شکم راست پایین.
Instructions
1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن یا پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را با خم کردن زانوها در زاویه 90 درجه بالا ببرید.
2. هنگام بازدم ، لگن خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت سینه بچرخانید.
3. هنگام استنشاق به آرامی لگن خود را پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
