پیچ و تاب معکوس
درباره تمرین
"پیچ و تاب معکوس" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
ورزش برای رشد عضله شکم راست پایین.
تکنیک اجرا
1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن یا پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را با خم کردن زانوها در زاویه 90 درجه بالا ببرید. هنگام بازدم ، لگن خود را از روی زمین بلند کرده و به سمت سینه بچرخانید.
3 هنگام استنشاق ، لگن خود را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. پاهای خود را تکان ندهید و از اینرسی استفاده نکنید.2. لگن را خیلی بالا نبرید ، حرکت کوچک است.3. اگر باعث درد کمر می شود ، پاهای خود را کاملا صاف نکنید.
