بلند کردن پاها در vise

میان‌تنه وزن بدن

درباره تمرین

"بلند کردن پاها در vise" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین پیشرفته برای توسعه قدرت کل مطبوعات ، به ویژه قسمت پایین آن ، و همچنین گرفتن.

تکنیک اجرا

1. با یک چنگال مستقیم روی تیر آویزان شوید.
2 هنگام بازدم ، پاهای صاف خود را تا آنجا که ممکن است بلند کنید و سعی کنید تکان نخورید.
3 هنگام استنشاق ، پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

شکم

ثانویه

ساعد

پشتی بزرگ

هشدارها

1. از اینرسی استفاده نکنید ، تکان نخورید.
2 اگر گرفتگی ضعیفی دارید ، از تسمه ها استفاده کنید یا روی ساعد خود استراحت کنید.3. اگر هدف حداکثر بار است ، پاهای خود را خم نکنید (خم شدن آن را آسان تر می کند).