بلند کردن پاها در vise

میان‌تنه وزن بدن

About this exercise

"بلند کردن پاها در vise" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین پیشرفته برای توسعه قدرت کل مطبوعات ، به ویژه قسمت پایین آن ، و همچنین گرفتن.

Instructions

1. با یک چنگال مستقیم روی تیر آویزان شوید.
2. هنگام بازدم ، پاهای صاف خود را تا آنجا که ممکن است بلند کنید و سعی کنید تکان نخورید.
3. هنگام استنشاق به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

شکم

Secondary

ساعد

پشتی بزرگ