پیچاندن روی نیمکت با شیب معکوس
About this exercise
"پیچاندن روی نیمکت با شیب معکوس" targets the میانتنه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن, میز پرس تخت.
Description
نسخه پیچیده تری از پیچ و تاب به دلیل شیب نیمکت ، که بار را در قسمت بالایی مطبوعات افزایش می دهد.
Instructions
1. روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و سر خود را پایین بیاورید ، پاهای خود را قفل کنید.
2. دست ها رو پشت سرت يا روي سينه ات
3. در بازدم ، یک پیچ و تاب انجام دهید ، تیغه های شانه را از نیمکت بلند کنید.
4. هنگام استنشاق خود را پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
