پیچاندن روی نیمکت با شیب معکوس

میان‌تنه وزن بدنمیز پرس تخت

درباره تمرین

"پیچاندن روی نیمکت با شیب معکوس" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن, میز پرس تخت.

توضیحات

نسخه پیچیده تری از پیچ و تاب به دلیل شیب نیمکت ، که بار را در قسمت بالایی مطبوعات افزایش می دهد.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید و سر خود را پایین بیاورید ، پاهای خود را قفل کنید.2. دست ها رو پشت سرت يا روي سينه ات
3 هنگام بازدم ، یک پیچ و تاب انجام دهید ، تیغه های شانه خود را از نیمکت بلند کنید.
4 هنگام استنشاق ، خود را پایین بیاورید.