میله ای با پیچ و تاب
درباره تمرین
"میله ای با پیچ و تاب" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تنوع دینامیکی نوار، که ثبات هسته را توسعه می دهد و علاوه بر این مورب ها را بارگذاری می کند.
تکنیک اجرا
1. یک موقعیت دراز بکشید (تخته کلاسیک روی کف دست).2. در حالی که لگن را ثابت نگه دارید ، یک دست را روی بازدم بلند کنید و شانه مقابل را با آن لمس کنید.3. دست خود را به زمین برگردانید و با دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. بدن را از یک طرف به طرف دیگر تکان ندهید.2. هنگام حرکت لگن خود را خیلی بالا نبرید.3. برای کنترل به آرامی انجام دهید.
