میله ای با پیچ و تاب

میان‌تنه وزن بدن

About this exercise

"میله ای با پیچ و تاب" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

Description

تنوع دینامیکی نوار، که ثبات هسته را توسعه می دهد و علاوه بر این مورب ها را بارگذاری می کند.

Instructions

1. یک موقعیت دراز بکشید (تخته کلاسیک روی کف دست).
2. در حالی که لگن را ثابت نگه دارید ، یک دست را روی بازدم بلند کنید و شانه مقابل را با آن لمس کنید.
3. دست خود را به زمین برگردانید و با دست دیگر تکرار کنید.