خم شدن به طرفین با دمبل
درباره تمرین
"خم شدن به طرفین با دمبل" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: مایل شکمی. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
تمرینی برای رشد عضلات شیب دار شکم و عضلات جانبی بدن.
تکنیک اجرا
1. راست بایستید و پاهایتان را تا عرض شانه از هم جدا کنید. یک دمبل در یک دست ، دست دیگر پشت سر یا کمربند شما وجود دارد.
2 وقتی نفس می کشید ، به سمت مقابل دمبل خم شوید و احساس کشش کنید.
3 استنشاق کنید و با استفاده از عضلات مورب به حالت اولیه برگردید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. به جلو یا عقب خم نشوید ، حرکت کاملا در صفحه جانبی است.2. از دمبل خیلی سنگین استفاده نکنید.3. بدن را "پرتاب" نکنید ، حرکت را کنترل کنید.
