پیچ و تاب در بلوک بالا

درباره تمرین

"پیچ و تاب در بلوک بالا" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: شکم. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

یک تمرین شکمی تحمل وزن که پیچ خوردگی را شبیه سازی می کند ، اما در حالت ایستاده.

تکنیک اجرا

1. زانو بزنید یا مستقیما با بلوک بالایی روبرو شوید و دسته طناب را در سر خود نگه دارید.2. به جلو خم شوید و در کمر خم شوید.
3 هنگام بازدم ، بدن خود را بچرخانید و آرنج های خود را به زانو بیاورید.
4 وقتی نفس می کشید ، آهسته برگردید.

عضلات درگیر

اصلی

شکم

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

بلند کردن زانوها در توقف

چوب بر روی بلوک

پیچ و تاب در شبیه ساز

سوسک مرده

دامنه ها به سمت بلوک پایین

نوار معکوس