پیچ و تاب در بلوک بالا
About this exercise
"پیچ و تاب در بلوک بالا" targets the میانتنه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: شکم. Equipment needed: دستگاهها.
Description
یک تمرین شکمی تحمل وزن که پیچ خوردگی را شبیه سازی می کند ، اما در حالت ایستاده.
Instructions
1. زانو بزنید یا مستقیما با بلوک بالایی روبرو شوید و دسته طناب را در سر خود نگه دارید.
2. به جلو خم شوید و در کمر خم شوید.
3. هنگام بازدم ، بدن خود را بچرخانید و آرنج های خود را به زانو بیاورید.
4. هنگام استنشاق به آرامی برگردید.
Muscles worked
Primary
