دوچرخه

میان‌تنه وزن بدن

درباره تمرین

"دوچرخه" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم, مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین پیچیده برای عضلات راست روده و شکم مورب و همچنین برای بهبود هماهنگی.

تکنیک اجرا

1. به پشت دراز بکشید ، پاها را بلند کرده و با زاویه 90 درجه خم کنید. دست های پشت سرت
2 هنگام بازدم ، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود دراز کنید در حالی که پای راست خود را صاف می کنید.
3 وقتی نفس می کشید ، برگردید و در جهت دیگر تکرار کنید.