پیچ و تاب های شیب دار
درباره تمرین
"پیچ و تاب های شیب دار" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرینی برای رشد عضلات شکم مورب.
تکنیک اجرا
1. به پشت دراز بکشید ، پاها ، پاها را روی زمین خم کنید.2. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید یا آنها را روی سینه خود قرار دهید.
3 هنگام بازدم ، بدن را بچرخانید و آرنج را به زانوی مقابل هدایت کنید.
4 وقتی نفس می کشید ، برگردید و در جهت دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. سر و گردن خود را نکشید.2. کمر خود را از روی زمین بلند نکنید.3. حرکات تند و ناگهانی انجام ندهید.
