پیچ و تاب های شیب دار

میان‌تنه وزن بدن

About this exercise

"پیچ و تاب های شیب دار" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: مایل شکمی. Equipment needed: وزن بدن.

Description

تمرینی برای رشد عضلات شکم مورب.

Instructions

1. به پشت دراز بکشید ، پاها ، پاها را روی زمین خم کنید.
2. بازوها را پشت سر خود قرار دهید یا آنها را روی سینه خود قرار دهید.
3. در بازدم ، بدن را بچرخانید ، آرنج را به زانوی مقابل هدایت کنید.
4. در استنشاق ، برگردید و در جهت دیگر تکرار کنید.

Muscles worked

Primary

مایل شکمی

Secondary

شکم