نورد از زانو در غلتک ژیمناستیک

میان‌تنه

About this exercise

"نورد از زانو در غلتک ژیمناستیک" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: شکم. No equipment required.

Description

یکی از سخت ترین تمرینات برای توسعه قدرت تمام عضلات هسته ، به ویژه راست شکم.

Instructions

1. روی یک تشک نرم زانو بزنید ، دسته های غلتک را بگیرید.
2. هنگام استنشاق ، غلتک را تا جایی که قدرت و ثبات شکم شما اجازه می دهد به آرامی به جلو بچرخانید.
3. بازدم کنید ، در حالی که عضلات عضلانی خود را فشار می دهید ، به حالت اولیه برگردید.