نورد از زانو در غلتک ژیمناستیک
درباره تمرین
"نورد از زانو در غلتک ژیمناستیک" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: شکم. No equipment required.
توضیحات
یکی از سخت ترین تمرینات برای توسعه قدرت تمام عضلات هسته ، به ویژه راست شکم.
تکنیک اجرا
1. روی یک تشک نرم زانو بزنید ، دسته های غلتک را بگیرید.
2 هنگام استنشاق ، غلتک را تا جایی که قدرت و ثبات شکم شما اجازه می دهد به آرامی به جلو بچرخانید.
3 هنگام بازدم ، فشار دادن عضلات شکم ، به حالت اولیه برگردید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. هرگز سوار نشوید تا زمانی که بدن شما کاملا صاف شود اگر تازه کار هستید.2. در پایین ترین نقطه در قسمت پایین کمر خم نشوید.3. با عضلات هسته ضعیف یا مشکلات کمر انجام ندهید.
