موقعیت ها

میان‌تنه وزن بدن

About this exercise

"موقعیت ها" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

Description

تمرین برای راست شکم که شامل خم کننده های لگن است گسترده تر از پیچیدن است.

Instructions

1. به پشت دراز بکشید ، پاها ، پاها را ثابت یا آزاد خم کنید. دست ها رو پشت سرت نگه دار يا به جلو دراز کن
2. بازدم کنید و بدن را به حالت نشسته بلند کنید.
3. هنگام استنشاق ، به آرامی خود را به زمین پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

شکم

Secondary

چهارسر ران