موقعیت ها

میان‌تنه وزن بدن

درباره تمرین

"موقعیت ها" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

تمرین برای راست شکم که شامل خم کننده های لگن است گسترده تر از پیچیدن است.

تکنیک اجرا

1. به پشت دراز بکشید ، پاها ، پاها را ثابت یا آزاد خم کنید. دست ها رو پشت سرت نگه دار يا به جلو دراز کن
2 هنگام بازدم ، بدن خود را به حالت نشسته بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، به آرامی خود را به زمین پایین بیاورید.