هالتر روی نیمکت چمباتمه می زند

پاها هالترمیز پرس تخت

About this exercise

"هالتر روی نیمکت چمباتمه می زند" targets the پاها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

Description

تمرینی برای تمرین عمق چمباتمه و قدرت انفجاری. نیمکت به عنوان راهنما و بیمه عمل می کند.

Instructions

1. نیمکت یا جعبه را در پشت در عمق چمباتمه مورد نظر قرار دهید.
2. هالتر را مانند یک چمباتمه معمولی روی پشت خود قرار دهید.
3. به آرامی بنشینید تا باسن شما به آرامی نیمکت را لمس کند.
4. بدون مکث با قدرت صاف کنید.