مطبوعات کتلبل بالا از squat

درباره تمرین

"مطبوعات کتلبل بالا از squat" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: جلو, چهارسر ران, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

توضیحات

یک تمرین پیچیده که ترکیبی از یک چمباتمه جلویی و فشار نیمکت بالایی است. قدرت انفجاری را توسعه می دهد.

تکنیک اجرا

1. وزنه ها را روی سینه خود نگه دارید. یک چمباتمه بزنید.\
2 در خروج از چمباتمه ، کتری ها را با بی تحرکی روی سر خود فشار دهید.\
3 وزنه ها را تا سینه پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

جلو

چهارسر ران

باسن

ثانویه

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

سومو ددلیفت

خم شدن پا

پهن کردن پاها

صندلی بلند در مقابل دیوار

سکوت در اسمیت

پرس پا از پلت فرم