چمباتمه زدن روی یک پا

پاها وزن بدن

About this exercise

"چمباتمه زدن روی یک پا" targets the پاها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین چالش برانگیز وزن بدن برای توسعه قدرت پا ، تعادل و تحرک. تمام عضلات پا را درگیر می کند.

Instructions

1. راست بایستید ، یک پا را به جلو بلند کنید.
2. به آرامی روی پای نگهدارنده چمباتمه بزنید و پای دیگر را در مقابل خود دراز کنید.
3. تا جایی که ممکن است خود را پایین بیاورید و کمر خود را صاف نگه دارید.
4. با پاشنه خود فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

شکم