چمباتمه زدن روی یک پا
درباره تمرین
"چمباتمه زدن روی یک پا" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک تمرین چالش برانگیز وزن بدن برای توسعه قدرت پا ، تعادل و تحرک. تمام عضلات پا را درگیر می کند.
تکنیک اجرا
1. راست بایستید ، یک پا را به جلو بلند کنید.2. به آرامی روی پای نگهدارنده چمباتمه بزنید و پای دیگر را در مقابل خود دراز کنید.
3 تا جایی که ممکن است خود را پایین بیاورید و کمر خود را صاف نگه دارید.4. با پاشنه خود فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. با آسیب های زانو عمل نکنید.2. با دامنه ناقص یا با پشتیبانی شروع کنید.3. اجازه ندهید زانوی پای نگهدارنده به سمت داخل بچرخد.
