پیچ و تاب در شبیه ساز
درباره تمرین
"پیچ و تاب در شبیه ساز" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک تمرین برای مطبوعات با وزنه های اضافی ، به شما اجازه می دهد تا در بار پیشرفت کنید.
تکنیک اجرا
1. در شبیه ساز بنشینید ، پاهای خود را زیر غلطک ها قرار دهید ، دسته ها را در معابد بگیرید.
2 هنگام بازدم ، تنه خود را بچرخانید ، سینه خود را تا باسن پایین بیاورید.
3 هنگام استنشاق ، به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. سر خود را با دستان خود نکشید ، دستان شما فقط موقعیت را ثابت می کنند.2. از وزنی که تکنیک را نقض می کند بیش از حد سنگین استفاده نکنید.3. در مرحله منفی کاملا خم نشوید ، تنش را حفظ کنید.
