چمباتمه زدن با کتری بر روی یک پا

درباره تمرین

"چمباتمه زدن با کتری بر روی یک پا" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

توضیحات

یک تمرین پیشرفته برای توسعه قدرت پا ، تعادل و تحرک با وزنه ها.

تکنیک اجرا

1. یک کتری را در برابر سینه خود نگه دارید. یک پا را به جلو بلند کنید.\
2 یک چمباتمه روی پای نگهدارنده انجام دهید.\
3 به موقعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

باسن

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

رانش رومانی

جمع کردن پاها

پرش های معکوس

پل باسن روی نیمکت با هالتر

بلند کردن با جوراب در شبیه ساز

چمباتمه زدن با دمبل