کشش شانه ها پشت سر
About this exercise
"کشش شانه ها پشت سر" targets the کششی muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عقب, بالا, پشتبازو, پشتی بزرگ. No equipment required.
Description
مجموعه ای از تمرینات برای افزایش انعطاف پذیری مفاصل شانه ، باز کردن قفسه سینه و بهبود وضعیت بدن.
Instructions
"قفل" پشت سر: یک دست را پشت سر خود قرار دهید ، دست دیگر را از پایین پشت سر خود قرار دهید و سعی کنید انگشتان خود را به قفل وصل کنید.
بازوهای خود را به هم نزدیک کنید: صاف بایستید ، دست های خود را پشت سر خود قفل کنید و به آرامی آنها را بالا ببرید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
Muscles worked
Primary
