کشش در حالت دلفین
درباره تمرین
"کشش در حالت دلفین" targets the کششی muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: عقب, پشتی بزرگ, همسترینگ, باسن. No equipment required.
توضیحات
حالت دلفین ترکیبی از" سگ رو به پایین " و بند روی ساعد است. این برای کشش همسترینگ و تقویت کمربند شانه در همان زمان عالی است.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: چهار دست و پا شوید (موقعیت جدول). ساعد خود را به زمین پایین بیاورید تا آرنج های شما مستقیما زیر شانه های شما باشد. قفل یا موازی: کف دست ها را می توان در یک قفل (گزینه برای مبتدیان) متصل کرد یا به موازات یکدیگر به زمین فشار داد (نسخه کلاسیک). بلند کردن: انگشتان پای خود را به هم فشار دهید و هنگام بازدم پاهای خود را صاف کنید و لگن خود را بالا ببرید. بدن شما باید یک "V"معکوس تشکیل دهد. Detuning: فعالانه ساعد خود را از روی زمین فشار دهید ، شانه های خود را بیشتر از گوش های خود دور کنید. هدف این است که پاشنه های خود را به سمت زمین نشان دهید (اگر کشش ضعیف باشد ، ممکن است پاهای شما کمی خم بماند). سر آزاد است ، گردن نیشگون گرفته نمی شود ، نگاه به پاها هدایت می شود.
عضلات درگیر
اصلی
