کشش عضله پیریفورمیس در حین نشستن
About this exercise
"کشش عضله پیریفورمیس در حین نشستن" targets the کششی muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: باسن. No equipment required.
Description
یک تمرین موثر برای شل کردن عضلات عمیق باسن ، که به تسکین اسپاسم ، کاهش درد در سندرم پیریفورمیس و تسکین فشرده سازی عصب سیاتیک کمک می کند.
Instructions
موقعیت: روی صندلی بنشینید ، پشت خود را صاف نگه دارید و شکم خود را در آن قرار دهید.
چهار حالت: پاشنه یک پا را روی ران دیگری ، نزدیک به زانو قرار دهید. زانوی پای خم شده باید به پهلو اشاره داشته باشد.
شیب: به آرامی به جلو خم شوید ، سعی کنید با معده به باسن خود برسید ، در حالی که کمر خود را صاف نگه دارید (نه پشت خود را گرد کنید).
افزایش: برای افزایش کشش ، می توانید دست خود را به آرامی روی زانو پای خم شده فشار دهید و آن را پایین بیاورید.
زمان: موقعیت را برای 20-30 ثانیه نگه دارید ، 2-3 تکرار برای هر پا انجام دهید.
Muscles worked
Primary
