نماز کشش بدون دست
درباره تمرین
"نماز کشش بدون دست" targets the کششی muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشت‌بازو, پشتی بزرگ. No equipment required.
توضیحات
موقعیت شروع: زانو بزنید ، با باسن خود روی پاشنه های خود بنشینید (حالت کودک).\ عمل: بدن خود را به جلو پایین بیاورید ، سعی کنید با پیشانی خود زمین را لمس کنید و بازوهای خود را به عقب در امتداد بدن خود دراز کنید یا بدون استفاده از آنها برای حمایت در امتداد بدن خود استراحت کنید.کشش: روی کشش ستون فقرات ، شل کردن شانه ها و پایین آوردن سینه نزدیک تر به باسن تمرکز کنید.این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید ، نفس عمیق بکشید تا کشش را در قسمت بالایی و میانی کمر احساس کنید.
تکنیک اجرا
موقعیت شروع: روی یک فرش نرم زانو بزنید. انگشت شست خود را کنار هم قرار دهید و پاشنه های خود را کمی از هم جدا کنید. فرود: لگن خود را روی پاشنه های خود پایین بیاورید. اگر لگن به پاشنه نمی رسد ، می توانید یک حوله یا بالش پیچیده را بین آنها قرار دهید. شیب: به آرامی بدنه خود را روی باسن خود پایین بیاورید (یا اگر زانوها از هم جدا باشند بین آنها). پیشانی خود را به زمین پایین بیاورید. موقعیت بازو: به جای اینکه آنها را به جلو بکشید ، آنها را در امتداد تنه خود ، کف دست ها به سمت بالا بکشید. شانه ها باید آزادانه تحت وزن خود به زمین "پایین" بیایند.
عضلات درگیر
اصلی
