شبیه ساز اسکی
درباره تمرین
"شبیه ساز اسکی" targets the کاردیو muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
موقعیت شروع: راست بایستید ، پاها به عرض شانه از هم جدا شوند ، بازوها بالا و کمی خم شده در آرنج ها ، دست ها تقریبا در سطح سر هستند.حرکت (سکته مغزی): حرکت به سمت پایین را نه با دستان خود ، بلکه با تغییر وزن بدن و درگیر کردن عضلات شکم خود شروع کنید. زانوها را خم کنید و بدن خود را به جلو بیاورید ، بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید تا زمانی که دستان شما در کنار باسن شما باشد.\ N تکمیل: در پایین ، بازوها باید کمی خم شوند ، دست ها در باسن هستند.بازگشت: صاف کنید ، بازوهای خود را برای تکرار بعدی بالا ببرید. می توانید در ابتدای حرکت روی انگشتان پا بلند شوید.شکل دادن به دست (سبک جایگزین): با یک سبک متناوب ، دسته ها را یک به یک بکشید ، زاویه را در آرنج ها خم کنید و به آرامی حرکت کنید.
تکنیک اجرا
تکنیک نورد به شما امکان می دهد از کل بدن استفاده کنید ، نه فقط بازوها: شروع: بازوها کمی بالاتر از سطح چشم ، آرنج ها خم شده و به سمت پایین اشاره می کنند. فشار: دسته ها را با استفاده از وزن بدن خود به پایین بکشید. این حرکت با یک خم شدن قدرتمند در مفاصل لگن (مانند پرتاب توپ به زمین) شروع می شود ، نه یک خم شدن ساده بازوها. تکمیل: دست ها پشت باسن می روند ، زانوها کمی در پایین خم می شوند. بازگشت: بدن را به آرامی صاف کرده و بازوها را برای چرخه بعدی به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
