پرس نیمکت ارتش با کتلبل

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"پرس نیمکت ارتش با کتلبل" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین قدرتمندی برای کمربند شانه ، که در حین ایستادن انجام می شود

Instructions

بلند کردن قفسه سینه: وزنه ها را روی ساعد خود بیندازید. آرنج ها باید به بدن فشار داده شوند ، مشت ها در چانه ، وزنه ها باید در خارج از ساعد باشد. این "موقعیت قفسه" است. پرس نیمکت: با یک حرکت قدرتمند ، کتری ها را به صورت عمودی به سمت بالا فشار دهید. در طول پرس نیمکت ، دست کمی به جلو تبدیل شده است. تثبیت: در بالا ، بازوها کاملا صاف هستند ، آرنج ها قفل شده اند و شانه ها به گوش ها بلند نمی شوند. پایین آوردن: کتلبل ها را به حالت قفسه سینه تحت کنترل برگردانید ، بدون اینکه اجازه دهید آنها سقوط کنند.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

پشت‌بازو