کتری را با یک دست تکان دهید

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"کتری را با یک دست تکان دهید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین اساسی برای توسعه قدرت انفجاری زنجیره عقب (باسن ، دوسر ، ران ، پشت).

Instructions

1. با پاهای پهن تر از شانه ها بایستید. کتری بین پاها. لگن خود را به عقب بکشید ، کتری را بگیرید.2. با حرکت قدرتمند باسن ، کتلبل را به سمت سطح قفسه سینه "فشار" دهید. بازو صاف است.3. بگذارید کتلبل بین پاهای شما به نوسان بیفتد و بلافاصله تکرار بعدی را انجام دهید.