کتری را با یک دست تکان دهید

درباره تمرین

"کتری را با یک دست تکان دهید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای توسعه قدرت انفجاری زنجیره عقب (باسن ، دوسر ، ران ، پشت).

تکنیک اجرا

1. با پاهای پهن تر از شانه ها بایستید. کتری بین پاها. لگن خود را به عقب بکشید ، کتری را بگیرید.\
2 با حرکت قدرتمند باسن ، کتلبل را به سمت سطح سینه "فشار" دهید. بازو صاف است.\
3 بگذارید کتلبل بین پاهای شما به نوسان بیفتد و بلافاصله تکرار بعدی را انجام دهید.

عضلات درگیر

اصلی

کمر

همسترینگ

باسن

ثانویه

میانی

پشتی بزرگ

هشدارها

تمرینات مشابه

بلند کردن یک کتری در یک شیب

پرس نیمکت هالتر

دمبل پرس

کتری را با یک دست فشار دهید

کتری را با یک دست فشار دهید

بلند کردن وزنه به طرفین در حالی که نشسته اید