بلند کردن وزنه به طرفین در حالی که نشسته اید
درباره تمرین
"بلند کردن وزنه به طرفین در حالی که نشسته اید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی. Equipment needed: کتلبل.
توضیحات
یک تمرین جداسازی برای بسته های دلتا میانی ، که در حالی که نشسته بود انجام می شد تا از تقلب جلوگیری شود.
تکنیک اجرا
1. روی نیمکت بنشینید و وزنه ها را در کنارتان قرار دهید.\
2 هنگام بازدم ، وزنه ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه بلند کنید.\
3 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. با پاهایتان تکان نخورید و به خودتان کمک نکنید.2. آرنج های خود را کمی خم کنید.3. در صورت ناراحتی وزنه های بالای ارتفاع شانه را بلند نکنید.
