بلند کردن وزنه به طرفین در حالی که نشسته اید

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"بلند کردن وزنه به طرفین در حالی که نشسته اید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین جداسازی برای بسته های دلتا میانی ، که در حالی که نشسته بود انجام می شد تا از تقلب جلوگیری شود.

Instructions

1. روی نیمکت بنشینید و وزنه ها را در کنارتان قرار دهید.\n2 هنگام بازدم ، وزنه ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه بلند کنید.\n3 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.