بلند کردن هالتر در مقابل شما
درباره تمرین
"بلند کردن هالتر در مقابل شما" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلو. Equipment needed: هالتر.
توضیحات
تمرین انزوا برای توسعه بسته های قدامی عضلات دلتوئید.
تکنیک اجرا
1. راست بایستید ، یک هالتر را با یک چسب مستقیم به عرض شانه جدا کنید.
2 هنگام بازدم ، هالتر را در مقابل خود با بازوهای مستقیم یا کمی خم شده تا سطح شانه یا کمی بالاتر بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. نه سنگ و بدنه جنبش است که به شدت با توجه به دلتا.2. نه بلند کردن هالتر بیش از حد بالا به طوری که به نوبه خود بر روی طناب بند بازی.3. نمی خم سلاح های خود را بیش از حد در آرنج.
