بلند کردن هالتر در مقابل شما

شانه‌ها هالتر

About this exercise

"بلند کردن هالتر در مقابل شما" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلو. Equipment needed: هالتر.

Description

تمرین انزوا برای توسعه بسته های قدامی عضلات دلتوئید.

Instructions

1. راست بایستید ، یک هالتر را با یک چسب مستقیم به عرض شانه جدا کنید.
2. هنگام بازدم ، هالتر را در مقابل خود با بازوهای مستقیم یا کمی خم شده تا سطح شانه یا کمی بالاتر بلند کنید.
3. هنگام استنشاق هالتر را به آرامی پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

جلو

Secondary

میانی