پرس نیمکت هالتر

درباره تمرین

"پرس نیمکت هالتر" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای توسعه کمربند شانه ، هنگام نشستن روی نیمکت با پشتی انجام می شود. بدن را تثبیت می کند و به شما امکان می دهد روی دلتا ها تمرکز کنید.

تکنیک اجرا

1. روی نیمکت با پشتی نصب شده به صورت عمودی یا زاویه 80-85 درجه بنشینید.2. هالتر را با یک چنگال کمی گسترده تر از شانه های خود بگیرید و آن را به بالای سینه/استخوان کلیدی خود پایین بیاورید.
3 هنگام بازدم ، هالتر را به صورت عمودی به سمت بالا روی سر خود فشار دهید.
4 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

ثانویه

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

مطبوعات کتلبل آرنولد

پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است

بازوهات رو جلوي خودت در بلوک پايين بلند کن

فشار دادن با گوشه

دمبل ها را به طرفین بچرخانید

چرخش کتری در اطراف سر