پرس نیمکت هالتر

شانه‌ها هالترمیز پرس تخت

About this exercise

"پرس نیمکت هالتر" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

Description

یک تمرین اساسی برای توسعه کمربند شانه ، هنگام نشستن روی نیمکت با پشتی انجام می شود. بدن را تثبیت می کند و به شما امکان می دهد روی دلتا ها تمرکز کنید.

Instructions

1. روی نیمکت با پشتی نصب شده به صورت عمودی یا زاویه 80-85 درجه بنشینید.
2. یک هالتر را با یک دستگیره کمی گسترده تر از شانه های خود بردارید و آن را به بالای سینه/استخوان کلیدی خود پایین بیاورید.
3. هنگام بازدم ، هالتر را به صورت عمودی به سمت بالا روی سر خود فشار دهید.
4. هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

پشت‌بازو