بلند کردن یک کتری سومو به سینه

درباره تمرین

"بلند کردن یک کتری سومو به سینه " targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: باسن, داخلی. Equipment needed: کتل‌بل.

توضیحات

ورزش انفجاری برای رشد عضلات ذوزنقه ، دلتا و قدرت کامل بدن.

تکنیک اجرا

1. کتری را بین پاهای خود قرار دهید ، بنشینید ، دسته را بگیرید.2. با حرکت قوی پاها و پشت ، کتری را تا چانه بکشید و آرنج های خود را از هم جدا کنید.\
3 آن را به موقعیت شروع پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

باسن

داخلی

ثانویه

جلو

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

تکان دادن بازوها به طرفین در شبیه ساز

مطبوعات جایگزین کتلبل

وزنه های نیمکت به طور متناوب

دمبل ها را به طرفین بلوک پایین بچرخانید

فشار نیمکت دمبل

کتری را با یک دست تکان دهید