پرس نیمکت ارتش با کتلبل

درباره تمرین

"پرس نیمکت ارتش با کتلبل" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: کتل‌بل.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای ایجاد قدرت شانه و سه سر.

تکنیک اجرا

1. کتلبل را روی سینه خود بلند کنید.
2 هنگام بازدم ، کتلبل را به صورت عمودی روی سر خود فشار دهید.
3 هنگام استنشاق ، آن را پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

ثانویه

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

وزنه های نیمکت به طور متناوب

بلند کردن وزنه به طرفین در حالی که نشسته اید

فشار نیمکت هالتر از پشت سر در شبیه ساز اسمیت

پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است

کتری را با یک دست تکان دهید

پرس نیمکت هالتر