پرس نیمکت ارتش با کتلبل

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"پرس نیمکت ارتش با کتلبل" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین اساسی برای ایجاد قدرت شانه و سه سر.

Instructions

1. کتلبل را روی سینه خود بلند کنید.
2. هنگام بازدم ، کتلبل را به صورت عمودی روی سر خود فشار دهید.
3. هنگام استنشاق آن را پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

پشت‌بازو