فشار نیمکت هالتر از پشت سر در شبیه ساز اسمیت

شانه‌ها میز پرس تختدستگاه اسمیت

About this exercise

"فشار نیمکت هالتر از پشت سر در شبیه ساز اسمیت" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: میز پرس تخت, دستگاه اسمیت.

Description

یک تغییر از فشار شانه که در آن هالتر پشت سر پایین می آید. بسته های دلتا میانی را برجسته می کند و به تحرک خوبی نیاز دارد.

Instructions

1. با پشت به دستگاه اسمیت روی نیمکت بنشینید و میله پشت سرتان باشد.
2. گردن را با یک چنگال گسترده بردارید.
3. هنگام بازدم ، هالتر را فشار دهید تا بازوهای شما کاملا صاف شود.
4. هنگام استنشاق ، نوار پشت سر خود را به آرامی پایین بیاورید.