فشار نیمکت هالتر از پشت سر در شبیه ساز اسمیت

درباره تمرین

"فشار نیمکت هالتر از پشت سر در شبیه ساز اسمیت" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: میز پرس تخت, دستگاه اسمیت.

توضیحات

یک تغییر از فشار شانه که در آن هالتر پشت سر پایین می آید. بسته های دلتا میانی را برجسته می کند و به تحرک خوبی نیاز دارد.

تکنیک اجرا

1. با پشت به دستگاه اسمیت روی نیمکت بنشینید و میله پشت سرتان باشد.2. گردن را با یک چنگال گسترده بردارید.
3 هنگام بازدم ، هالتر را فشار دهید تا بازوهای شما کاملا کشیده شود.
4 هنگام استنشاق ، نوار پشت سر خود را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

جلو

ثانویه

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

فشار دادن با گوشه

رانش چانه در شبیه ساز اسمیت

پرس نیمکت در حالی که در شبیه ساز اسمیت نشسته است

پرس نیمکت هالتر

در سراسر جهان

بازوهات رو جلوي خودت در بلوک پايين بلند کن